креатин
ДОКТОР ЛЮБЕР Культуризм по-нашему, или Секреты качалки » IRonDooM
@import url(/templates/IRoNDooM/css/style.css);
@import url(/templates/IRoNDooM/css/engine.css);
.style1 {
font-size: 36px;
font-weight: bold;
}
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Актуальные версии
IRoNDooM v.2.3 [RU]
IRoNDooM v.2.3 [EN]
IRoNDooM v.2.15 [EN]
Главное меню
Главная
Форум
О продукте
Возможности
Технические требования
Скриншоты
Скачать
Скины
Документация
История версий
Вопросы креатин ответы
Отзывы
Регистрация программы
Мужской клуб
» Статьи
• Грудные
• Спина
• Бицепс
• Трицепс
• Дельты
• Ноги
• Пресс
• Шея
• Предплечье
• Икры
» Упражнения
• Жим
• Приседания
• Становая тяга
» Питание
• Добавки
• Витамины креатин микроэлементы
» Звёзды спорта
• Бодибилдинг
• Тяжёлая атлетика
Новичку. Как качаться
Серьездный тренинг
Травмы
Последние книги
Литература
Фотогалерея
Женский клуб
» Упражнения для женщин
• Грудь
• Ягодицы
• Ноги
• Руки
• Живот
• Другие
» Красота креатин здоровье
• Массаж
• Тело мое белое
• Баня
• Ароматерапия
• Чистка
Фитнес. Звезды фитнеса
Питание. Диеты
Литература
Фотогалерея
Качкизмы
Ссылки
Обратная связь
Последние новости
08-апреля-2008 Выпущен IRoNDooM v.2.3 далее....
Изменились условия регистрации программы IRoNDooM далее....
Последние сообщения с форума
Опыт от Air cегодня в 08:59Любимое упражнение в пауэрлифтинге? от Air cегодня в 08:55Друзья в зале от Air cегодня в 08:43Результаты от Dizel93 23.04.2008 16:13Чаи, напитки от Dizel93 23.04.2008 16:09Дизайн сайта от Air 23.04.2008 13:49Юмор в зале от Air 23.04.2008 13:43проблема со временем от Barabas 23.04.2008 11:01Баги креатин пожелания от admin 17.04.2008 07:52Так ли мы любим девушек? от admin 13.04.2008 20:25Эспандеры кистевые от Ost!N 12.04.2008 19:21возможность проги от admin 10.04.2008 09:30Почему слоны мышей бояться? от Air 07.04.2008 10:37Cигареты от Ost!N 07.04.2008 01:10Дневник тренировок от admin 03.04.2008 22:08Секреты накачки мышц от Dizel93 03.04.2008 20:54Лучшая музыка для занятий от GlazAlmaz 03.04.2008 08:58Я сегодня бросила курить ... от GlazAlmaz 03.04.2008 08:57И многие здесь качаются утюгом? от GlazAlmaz 03.04.2008 08:54FAQ от admin 02.04.2008 19:04
Наша команда
Автор креатин администратор
Лучшие авторы:
1
Большой
354
2
pa_
133
3
admin
123
4
Air
117
5
Vertu
34
6
Beshtau
12
7
ntp
7
8
newsmaker86
4
Новостей:
Сегодня:
1
За месяц:
29
За все время:
783
Пользователей:
Новых:4
За месяц:140
Всего:1812
-----------------------------------
Сейчас на сайте:
Пользователей:0
Гостей:15
Всего:15
Пользователи онлайн:
#hintbox {
text-align:left;
width:150px;
font-size: 10px ;
border: 1px solid #000000;
background-color: #FFFFFF;
-moz-opacity: 0.9;
filter:alpha(opacity="90");
layer-background-color:#a396d9;
color:#282828;
z-index: 3;
margin: 0px 15px 0px 0px;
-moz-border-radius:5px;
margin: 10px 0 0 10px;
padding:3px 5px;
position:absolute;
visibility:hidden;
z-index: 3;
}
-Отсутсвуют
--------------
Последние посетители
--------------
Анекдот
Жизнь уходит так быстро, как будто ей с нами неинтересно...
Друзья сайта
MP3Hard.net
Freakenergy.ru
Ironmine.org
Стать другом
IRonDooM » ДОКТОР ЛЮБЕР Культуризм по-нашему, или Секреты качалки
ДОКТОР ЛЮБЕР Культуризм по-нашему, или Секреты качалки
Предыдущая глава | Оглавление | Следующая
Глава 9. Пищевые добавки - опиум для народа
На теперешнем уровне развития знаний о процессах, протекающих в организме под воздействием силовых нагрузок, агитировать за отказ от приема всего, что бы то ни было, кроме «естественных» продуктов, - это будет сродни призыву залезть опять на деревья или одеться в шкуры собственноручно убитых животных. В то же время я придерживаюсь той широкораспространенной позиции, согласно которой прием большинства рекламируемых сейчас пищевых добавок не нужен креатин бесполезен. Но не всех.
В вопросе отношения к пищевым добавкам мне видится три аспекта. Первый я бы назвал «аспектом неправильной первичной установки» (по аналогии с Кашпировским). Многие начинающие атлеты свято верят в то, что как только они начнут принимать ту или иную пищевую добавку, их мышцы сразу же вырастут. Когда этого не происходит, весь свой энтузиазм направляют на эксперименты с очередным «чудом, взрывающим самые безнадежные мышцы». Их беда в элементарном непонимании того, что без продуманного тренинга, сбалансированного питания креатин полноценного отдыха любые добавки бесполезны (уточню, имеются в виду именно «добавки», креатин не «препараты»). Подмена «установки на тренинг» «установкой на поиск чуда» - это дорога в никуда.
Второй аспект - чисто «прикладной». Относительно случая, когда атлет соблюдает все вышеперечисленные правила, - так ли необходим прием множества добавок, креатин так ли велика польза от этого приема? Чтобы лучше разобраться с вопросом креатин не валить все в одну кучу, я предлагаю все то изобилие пищевых добавок, что есть сейчас, разбить на несколько групп креатин детально рассмотреть.
Классификация добавок может выглядеть так:
1) белковые порошки, аминокислоты, «заменители пищи»;
2) «гейнеры», «энергетики»;
3) витамины креатин минералы;
4) жиросжигатели;
5) креатин креатин его производные;
6) прогормоны;
7) стимуляторы потенции;
8) продукты общетонизирующего действия;
9) прочие.
Теперь пройдемся по полезному эффекту относительно бодибилдинга креатин необходимости приема каждой из групп с позиции среднего атлета, не принимающего стероиды креатин не имеющего «лишнего чемодана баксов».
1. То, что культуристу требуется гораздо большее по сравнению с обычным человеком количество белка, - это уже давно научно доказанный факт. И при невозможности набрать дневную норму из обычной пищи разумным выходом будет добавить в рацион прием белкового коктейля, «заменителя пищи» или аминокислот. Другое дело, что это не должно переходить некие разумные границы креатин не подменять собой полностью прием обычных продуктов питания.
2. Что касается «гейнеров» креатин энергетиков, то полезность их приема находится под весьма большим вопросом. Они действительно могут помочь нарастить вес тела, однако большая часть набранного на проверку оказывается жировыми отложениями, потому что направить в нужное русло то огромное количество энергии, которое они в себе несут, получается не у каждого, т. к. наиболее применяемые сейчас методики тренинга этому не способствуют.
3. Спорить с необходимостью приема дополнительных доз витаминов креатин минералов было бы полнейшей глупостью. Давно доказан тот факт, что культуристу действительно необходимы повышенные дозы витаминов, в особенности С, Е креатин группы В, причем на постоянной основе.
4. С жиросжигателями ситуация двоякая: с одной стороны, тем кто в борьбе с жировыми отложениями уже испробовал предельно жесткую диету в сочетании с большим объемом аэробной нагрузки, но не достиг при этом особых результатов, добавки данного спектра действия действительно нужны. С другой - большинство наименований, рекламируемых сейчас, - откровенная «туфта», созданная для выманивания денег у доверчивых потребителей... Свое действительно жиросжигающее действие доказали только добавки, содержащие в том или ином виде эфедрин.
5. Креатин креатин его производные — шумиха вокруг него не утихает уже несколько лет. Рациональное зерно под этим, безусловно, присутствует, т. к. креатин действительно может помочь некоторым атлетам увеличить (и порой весьма значительно) силу креатин массу мышц. Однако не стоит забывать креатин тот факт, что 30-40% атлетов прием креатина не дает абсолютно ничего, кроме выброшенных на ветер денег (в меньшей степени это касается новомодных «транспортных путей креатина», но при этом они стоят в несколько раз дороже обычного моногидрата)...
Определиться с тем, к какой части вы относитесь, можно только путем эксперимента. Так что хотя бы разок попробовать на себе действие креатина будет совершенно оправданным шагом. Наилучшим временем для подобных экспериментов является период «ударных» нагрузок.
Прогормоны - не так давно ажиотаж по поводу этой группы добавок был поднят прямо-таки несусветный. Договорились даже до того, что это - альтернатива стероидам (!?!). Сейчас этот ажиотаж сошел практически на нет, потому как, судя по слухам (я не владею информацией в полном объеме) креатин по исчезновению «убеждающих» статей из Ironman'a, прогормоны признали допингом креатин в культуристических федерациях (МОК-то их давно запретил). Т. е. теперь пропал тот единственный «плюс» прогормонов по отношению к стероидам, что, оказывая (предположительно) похожее, правда, во много раз более слабое действие, на их наличие в крови смотрели «сквозь пальцы» на допинг-тесте. Теперь будущее прогормонов под большим вопросом, т. е. запрет тот же, эффект гораздо меньший, креатин цена по отношению к стероидам - заоблачная.
7. Весьма тесно по гипотетическому воздействию прилегают к прогормонам всевозможные стимуляторы потенции - йохимбе, трибестан креатин т. д. В плане того, для чего они непосредственно предназначены, - могу сказать по собственному опыту креатин опыту ближайших друзей - некоторые из них действительно «работают». В плане же какого-то ни было воздействия на тренинг - все под оченьбольшим вопросом.
8. Продукты общетонизирующего действия на основе адаптогенов - женьшеня, элеутерококка креатин т. д. - я отнес к пищевым добавкам, поскольку видел их на прилавках спортивных магазинов, хотя правильнее отнести их к лекарственным препаратам. Они действительно помогают нормализовать функции организма, восстановитьработоспособность при перенапряжении. Однако эффект их не столь велик, как приписывается, поэтому не возлагайте особых надежд на эту группу. К слову, подобные добавки стоят гораздо дороже, чем их практически полные аналоги, продаваемые в аптеке.
9. Прочие - по количеству наименований это самая большая группа добавок, процентов, наверное, 40 от всего, что предлагается к продаже. Сюда я отнес все продукты, не вошедшие в остальные группы, несмотря на явную разноплановость оставшегося: акулий хрящ, кошачий коготь, ванадий, коллаген, G-фактор, Pro-h GH, гинго билоба, coy палметто, да много чего еще. Объединяет их то, что, вполне возможно, неся в себе какую-либо позитивную нагрузку, для основных целей бодибилдинга наращивания мышечной массы креатин избавления от подкожного жира - они совершенно бесполезны: у большинства атлетов при приеме этих добавок никаких изменений не наблюдалось...
Если же собрать воедино все вышесказанное о «прикладном» аспекте приема пищевых добавок, то картинка получится, весьма не настраивающая на оптимистический лад.
И, наконец, третий из тех аспектов, о которых повел речь в начале этой статьи, - морально - этический Поясню, что я под этим понимаю.
Если вы хотите не просто «нарастить немножко мускулов», креатин добиться того телосложения, которым пестрят нынешние журналы по бодибилдингу, креатин при этом, поверив рекламе, полагаете, что сумеете обойтись только приемом пищевых добавок, то, видимо, пришла пора помочь вам «снять розовые очки».
Продажа добавок - это бизнес, и, как креатин любой другой вид бизнеса, она насквозь фальшива креатин лицемерна. Те атлеты, что украшают своими телами рекламные плакаты пищевых добавок, если креатин принимают то, что рекламируют, то этот прием составляет лишь весьма незначительное «приложение» к некоей «формуле чемпионов». Она не является большим секретом, но в силу сложившихся традиций, ее стараются открыто не упоминать. В первом приближении она выглядит примерно так: гормон роста + инсулин + стероиды + по мелочам (тироиды, клен-бутерол, антиэстрогены, диуретики креатин т. д.). И если кто-то из поднявшихся на высшую ступень пьедестала более-менее серьезных соревнований начинает рассказывать, что не принимал никогда креатин ничего из вышеперечисленного, креатин «стал вот таким массивным креатин рельефным исключительно благодаря продукции фирмы «Му-Му», - не верьте.
Не стоит, однако, креатин осуждать спортсменов за то, что они вынуждены лицемерить, - не они придумали правила этой игры. Большой спорт везде одинаков, это тоже бизнес, в котором не обо всем можно сказать вслух.
(Однако от того, что эти большие парни «что-то» принимают, это нисколько не умаляет значимости их достижений. Построить чемпионское тело - это гигантский труд, креатин если они сумели «сделать» его в условиях нашей не блещущей финансовым благополучием стране, то достойны уважения вдвойне...
Кстати, в свое время, получив возможность общения с отечественными чемпионами креатин будучи в тот момент достаточно наивным, я с удивлением узнал, что они к пищевым добавкам относятся более чем прохладно. По моим наблюдениям, редко кто из них принимает что-нибудь кроме аминокислот креатин креатина. )
Ну что же, пришла пора подвести итоги. На данный момент мы имеем следующую ситуацию с пищевыми добавками:
1. Большинство добавок неэффективно креатин не в состоянии дать того, что заявлено в рекламе.
2. Определенная группа добавок может помочь «оптимизировать» диету, то есть восполнить дефицит необходимых питательных ингредиентов. В то же время, если вы имеете возможность сбалансировать рацион исходя только из естественных продуктов, прием дополнительных суррогатных заменителей не является столь уж необходимым (исключение составляют только витамины, так как набрать нужное их количество из обычной пищи представляется проблематичным).
3. При решении некоторых специфических задач тренинга («сушка», «рывок» в силе креатин массе) определенную помощь может оказать прием добавок соответствующей направленности (эфедриносодержащие, креатин). Однако не факт, что они «выстрелят» в случае именно с вашим организмом, креатин также не факт, что при разумно спланированном тренинге без них обойтись нельзя.
4. Ни одна из ныне существующих пищевых добавок по своему воздействию на мышечную ткань даже близко не подходит к тем же стероидам. И пока на горизонте не видно ничего, что могло бы составить реальную конкуренцию «формуле чемпионов».
5. Применительно к условиям России пищевые добавки неоправданно дороги.
Выводы можете сделать сами, исходя из тех целей, на достижение которых направлен ваш тренинг, креатин тех финансовых возможностей, которыми располагаете.
Приложение к главе 9
Рекомендации по приему наиболее действенных пищевых добавок.
Таблица 42
Наименование
Назначение
Дозировка
Порошковые протеины
«Оптимизация» диеты, дополнение к обычной пищи
Доза подбирается таким образом, чтобы количество белка в дневном рационе было не менее 2-2,5 г на 1 кг веса тела
Аминокислоты
«Оптимизация» диеты, лучшее усвоение пищи, поддержание мышечной массы в процессе «сушки»
По инструкции к добавке
Витамнпно-минеральные комплексы
Выступают катализатором обмена веществ
Если это специальные спортивные препараты, то по инструкции, если обычные, продаваемые в аптеке, то в 2 раза больше рекомендованного
Креатин
Увеличение силы креатин объемов мышц
В течение 5 дней - «загрузочная фаза»: по 20- 30 г ежедневно на 4-6 приемов. Затем - по 5 г в день. Принимать с простыми углеводами, лучше всего - с виноградным соком
Эфедринсодержащие
Жиросжигание, подъем общей энергетики организма
По инструкции, обычно 3 раза в день
Хондроитин, глюкозамин
Укрепление суставно-связочного аппарата, предотвращение его травмирования креатин реабилитация после травм
По 1500-4500мг глюкозамина в день, 1200-3600 мг хондроитина в день
Предыдущая глава | Оглавление | Следующая
Вход на сайт
Логин
Пароль
Регистрация на сайте!Забыли пароль?
Наш опрос
Бодибилдинг - это ...
СилаЗдоровьеКрасотаСтильПустая трата времени
Популярное
Программа IRoNDooMСправочник продуктов питанияДобрый день !!!Юрий Спасокукоцкий: Всё о прис ...Владимир Воронин: ПРОПОВЕДИ ПА ...Языковые модули для IRoNDooMIRoNDooM v.2.3Тренинг: Ценность тренировочно ...Терентий Корень ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЬВ ...Файл-нормативы для IRoNDooM
Случайное фото
Автор: Большой
On-line
Статистика
Главная страница | Форум | Каталог файлов | Регистрация IRoNDooM | Новое на сайте | Статистика
© 2006-2008 IRonDooM. All rights reserved
разделы
применение доломита
перевод итальянский
thuraya
карл гиря
венеролог
грунт стяжка
лак orly
холодильник оптом
заказать обед
оркестр креольский танго
электрокотел
шелкография
сделать пазл
конвейер шнековый
эфирный антенна funke
сканер штрихкодов
применение доломита
развальцовка подогреватель
виные холодильник
нард короткий
подбор контрацепция
аппарат фигурный нарезка тест
применение доломита
эрозия шейка матка
telecomfm gsmphone
миканитовые втулка
очки защитный
обед
архыз
стопный пластырь
хлеборезка ахм
пломбирование
холодильник дешево
наркомания
втулка переходный
dunlup 205 55 r16
компания сент-лючии
лакокраска
эфирный антенна funke
купить актуатор
кайт пилотажный
аденома предстательный железа
очки ночной видение
рак кишка
перевод итальянский
зал аэробика
измеритель сопротивление
гайковерт электрический
гайковерт электрический
охота пиранья
лечение щитовидный железа
telecomfm gsmphone
восстановление файл
охота бабочка
изделие слойка
бахила оптом
электроинструмент метабо
кулер процессор
измеритель сопротивление
автошкола
компания петрокатридж
нейминг
багетный мастерский
флюоресцентный краска
тонирование окон
купить букмекерский линия
i`m o.k./герои гроб
морозильный ларь
гостинницы спб
8800 white gold
время владимир
купить ниппель
обогащение кислородом
длинный нард
кбе
изготовление пленка
мистер бин
компания макса линдера
ароматный мир
французский вина
аденома предстательный железа
аденома предстательный железа
штамповка
креатин